Cómo mantener una buena postura al sentarse en tu silla de oficina

Tabla de contenidos

• ¿Qué es una buena postura al sentarse?
• Cómo evitar el dolor de espalda al sentarse en una silla de oficina
  • Errores comunes que debes evitar
• ¿Por qué es importante la postura?
• Una silla ergonómica: tu mejor aliado

Mantener una buena postura al sentarse es esencial, especialmente para quienes trabajan largas horas en la oficina. Adoptar una postura adecuada no solo mejora la salud de tu espalda, sino que también incrementa la productividad y reduce el cansancio. En este artículo, te explicaremos paso a paso cómo puedes asegurarte de sentarte correctamente y cómo una silla ergonómica de oficina te ayudan a mantener una postura ideal.

¿Qué es una buena postura al sentarse?

La posición óptima es la que contribuye a reducir la tensión en los músculos y ligamentos mientras estás sentado. Para lograrlo, debes distribuir tu peso de manera uniforme y mantener el cuerpo en una alineación natural. Esto reduce la presión en la columna y evita molestias a largo plazo.

Una buena postura incluye:

• Espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla
• Pies apoyados completamente en el suelo o en un reposapiés
• Rodillas formando un ángulo de 90 grados
• Hombros relajados, ni hacia adelante ni hacia atrás
• Cuello en una posición neutra, sin inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás

Cómo evitar el dolor de espalda al sentarse en una silla de oficina

Para asegurarte de mantener esta postura correcta, sigue estos pasos:

1. Ajusta la altura de tu silla: La altura ideal es aquella que te permite apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas a la altura de las caderas o un poco más bajas. Esto ayuda a mantener la circulación sanguínea y evitar la fatiga en las piernas.
2. Coloca la espalda correctamente: Debes sentarte con la espalda recta, asegurándote de que el respaldo de la silla se ajuste a la curvatura natural de tu columna, en especial la zona lumbar. Si tu silla es ergonómica, podrás ajustar el respaldo para proporcionar un soporte óptimo en la zona baja de la espalda.
3. Mantén los hombros relajados: Los hombros no deben estar tensos ni caídos. Asegúrate de que los reposabrazos estén a una altura que te permita relajar los hombros mientras los brazos descansan a los lados, formando un ángulo de 90 grados en los codos.
4. Ajusta el asiento: El borde del asiento no debe presionar la parte trasera de tus rodillas. Deja un espacio de 2-4 cm entre el borde del asiento y tus rodillas para asegurar una correcta circulación sanguínea en las piernas.
5. Posición de la pantalla del ordenador: La parte superior de la pantalla de tu ordenador debe estar al nivel de tus ojos, de modo que no tengas que inclinar la cabeza hacia adelante o hacia abajo. Esto ayuda a mantener el cuello en una posición neutral y evitar la fatiga cervical.

Errores comunes que debes evitar

A pesar de seguir estos consejos, es común cometer algunos errores que pueden afectar tu postura sin darte cuenta. Algunos de los errores más comunes son:

• Encogerse hacia adelante: Esta postura puede ejercer una enorme presión en la columna, especialmente en la zona lumbar.
• Cruzar las piernas: Aunque puede parecer cómodo, cruzar las piernas limita la circulación y desequilibra la distribución de peso.
• Dejar los pies colgando: Si tus pies no tocan el suelo, la presión se acumula en la parte baja de la espalda y las piernas.

¿Por qué es importante la postura?

Una mala postura al sentarse puede tener consecuencias graves para la salud a largo plazo, tales como:

• Dolores de espalda crónicos: La presión constante en la columna puede derivar en dolores crónicos e incluso en lesiones graves como hernias discales.
• Tensión muscular: Sentarse mal también provoca tensión en los músculos del cuello, hombros y espalda, lo que genera malestar generalizado.
• Problemas circulatorios: Mantener una postura incorrecta durante horas afecta la circulación, en especial en las piernas, pudiendo provocar varices o hinchazón.

Una silla ergonómica: tu mejor aliado

Sabemos lo importante que es cuidar de tu postura, por eso ofrecemos sillas de oficina ergonómicas que se ajustan a las necesidades de cada persona, asegurando el máximo confort y soporte para que te sientes correctamente durante largas jornadas laborales. Nuestras sillas están diseñadas con todas las características que necesitas para mantener una postura saludable:

• Soporte lumbar ajustable: Proporciona el soporte necesario para la parte baja de tu espalda, ayudando a mantener la curva natural de la columna.
• Ajuste de altura y profundidad del asiento: Permite que tus pies estén completamente apoyados en el suelo y evita la presión en la parte trasera de las rodillas.
• Reposabrazos ajustables: Mantén tus brazos en una posición relajada sin tensionar los hombros ni el cuello.

Mantener una postura correcta al sentarse no solo es fundamental para evitar dolores de espalda y problemas de salud a largo plazo, sino que también te ayuda a ser más productivo y a sentirte mejor durante todo el día. Nuestras sillas ergonómicas están diseñadas específicamente para proporcionarte el soporte que necesitas y ayudarte a mantener una postura adecuada de manera natural.